توپ پیلاتس و یوگا

توپ پیلاتس، یار همیشگی تمرینات شما، با نرمی و انعطاف‌پذیری بی‌نظیرش، عضلاتتان را به چالش می‌کشد. این توپ کوچک اما قدرتمند، از جنس لاتکس یا PVC ساخته شده و در ابعاد مختلفی بین ۱۶ تا ۸۵ سانتیمتر در دسترس شماست. با فشردن توپ، عضلاتتان در حین تمرینات تحت فشار مناسب قرار می‌گیرند و به مرور قوی‌تر و منعطف‌تر می‌شوند.

توپ پیلاتس چیست؟

توپ پیلاتس یا توپ یوگا خاردار یک وسیله ورزشی کاربردی و چندمنظوره می‌باشد که از جنس پلاستیک کاملا نرم و فوق العاده انعطاف پذیر طراحی شده است و برای حالت‌های مختلفی از ورزش و تمرین چون؛ کششی، تعادی و تقویتی مناسب است. توپ پیلاتس خاردار در اندازه های گوناگون کوچک و بزرگ ساخته می‌شود و بسته به نوع تمرین و قد فرد انتخاب می‌شود. توپ یوگا و پیلاتس، علاوه بر تقویت و گرم کردن عضلات مرکزی بدن، کمک به بهبود وضعیت ستون فقرات نیز می‌کند و یک وسیله فوق العاده بی نظیر برای تمرینات خانگی و باشگاهی می‌باشد.

توپ پیلاتس، علی‌رغم نرمی، با تحمل وزن بدنتان، حین تمرینات تعادلی و استقامتی، پشتیبانی و استحکام لازم را فراهم می‌کند. از دیگر مزایای این توپ دوست‌داشتنی، قابلیت تنظیم فشار آن است. با کم و زیاد کردن هوا، می‌توانید توپ را متناسب با نیازها و سطح تمرینی خود تنظیم کنید و از مزایای بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید. در این متن همراه شما هستیم تا اطلاعاتی تکمیلی در مورد توپ پیلاتس به شما بدهیم و کمک کنیم اگر قصد خرید توپ پیلاتس دارید، بهترین را بیابید و به منزل ببرید. 

انواع توپ پیلاتس

توپ ورزشی پیلاتس در سه یا چهار سایز مختلف عرضه می‌شوند که هر کدام برای افراد با قدهای مختلف مناسب هستند. به یاد داشته باشید که رنگ توپ نشان‌دهنده سایز آن نیست، پس فقط به رنگ توجه نکنید.

بهترین راه برای انتخاب سایز مناسب، نشستن روی توپ است. درست مثل زمانی که روی صندلی می‌نشینید، روی توپ بنشینید و پاهایتان را کمی از هم باز کنید. در این حالت، ران و باسن شما باید موازی با سطح زمین باشند و زانوهایتان زاویه ۹۰ درجه بسازند.

در زیر، سایز مناسب توپ برای قد و اهداف مختلف آورده شده است. با این حال، به خاطر داشته باشید که این اندازه‌ها فقط تخمینی هستند و بهترین راه برای انتخاب سایز مناسب، امتحان کردن توپ قبل از خرید است.

• توپ پیلاتس 20 سانتی‌متری: مناسب تمرینات تقویتی عضلات کوچک و حرکات اصلاحی
• توپ پیلاتس 30 سانتی‌متری: برای حرکات کششی عمیق‌تر و تمرینات تعادلی
• توپ پیلاتس سایز 45 سانتی‌متر: مناسب برای قد 152 سانتی‌متر و یا کوتاه‌تر
• توپ پیلاتس سایز 55 سانتی‌متر: مناسب برای قد 153 تا 169 سانتی‌متر
• توپ پیلاتس سایز 65 سانتی‌متر: مناسب برای قد 170 تا 185 سانتی‌متر
• توپ پیلاتس سایز 75 سانتی‌متر: مناسب برای قد 186 تا 200 سانتی‌متر
• توپ پیلاتس  85 سانتی‌متری: مناسب برای قد بیش از 200 سانتی‌متر

نکاتی برای انتخاب توپ پیلاتس

• به جنس توپ توجه کنید: توپ‌های پیلاتس از جنس‌های مختلفی مانند لاتکس، PVC و پلاستیک ساخته می‌شوند. توپ‌های لاتکس انعطاف‌پذیری بیشتری دارند و برای تمرینات تعادلی مناسب‌تر هستند. توپ‌های PVC و پلاستیک برای تمرینات قدرتی و استقامتی مناسب‌تر هستند.
• به سطح صاف توپ توجه کنید: توپ‌های پیلاتس با سطوح صاف و آجدار در بازار موجود هستند. توپ‌های صاف برای تمرینات تعادلی و توپ‌های آجدار برای تمرینات قدرتی و استقامتی مناسب‌تر هستند.
• به حداکثر وزن قابل تحمل توپ توجه کنید: توپ‌های پیلاتس در ظرفیت‌های وزنی مختلفی تولید می‌شوند. حداکثر وزن قابل تحمل توپ را با وزن خودتان مقایسه کنید و توپی را انتخاب کنید که ظرفیت وزنی آن بیشتر از وزن شما باشد.

فواید استفاده از توپ ورزشی پیلاتس

توپ ورزش پیلاتس، ابزاری ساده اما قدرتمند است که دریچه‌ای نو به سوی تناسب اندام و سلامتی شما می‌گشاید. این توپ کوچک، با مزایای بی‌نظیر خود، شما را در مسیر سلامتی و شادابی همراهی می‌کند.

• عضلاتی قوی و منعطف:

توپ پیلاتس با به چالش کشیدن عضلاتتان در حین تمرینات، به تقویت و افزایش انعطاف‌پذیری آنها کمک می‌کند. عضلات اصلی بدن، مانند عضلات شکم، پشت و کمر، با استفاده از این توپ، قوی‌تر شده و تعادل و استقامتتان را ارتقا می‌بخشند.

• انعطاف‌پذیری بیشتر:

حرکات متنوع و فشار مناسب توپ پیلاتس بزرگ و کوچک، انعطاف‌پذیری اندام‌هایتان را به طور طبیعی افزایش می‌دهد و به شما در انجام حرکات ورزشی با رهایی و سهولت بیشتر کمک می‌کند.

• هسته‌ای قوی و قدرتمند:

تمرینات با توپ پیلاتس، عضلات هسته بدن، شامل عضلات شکم و پشت، را به طور مداوم درگیر می‌کند و به حفظ تعادل و کنترل بدنتان در حین حرکات ورزشی کمک می‌کند.

• کاهش فشار و استرس:

توپ پیلاتس با توزیع مناسب فشار بدن، به کاهش فشار و استرس در مناطقی مانند کمر و گردن کمک می‌کند و حس آرامش و سلامتی را به شما هدیه می‌دهد.

• تنوع و لذت در تمرینات:

ورزش با توپ پلاتیس به دلیل تنوع در حرکات و تمرینات، فعالیتی لذت‌بخش محسوب می‌شود و شما را از یکنواختی تمرینات رها می‌سازد.

• همراهی همیشگی:

توپ پیلاتس، یاری همیشگی در مسیر سلامتی شماست. این وسیله کوچک و قابل حمل، به شما امکان می‌دهد تا در هر زمان و مکانی، تمرینات خود را انجام داده و از مزایای بی‌نظیر آن بهره‌مند شوید.

توپ پیلاتس برای چیست؟

توپ پیلاتس برای تقویت عضلات مرکزی، بهبود تعادل، افزایش انعطاف‌پذیری، حرکات اصلاحی و کاهش استرس استفاده می‌شود. این ابزار ورزشی برای تمرینات کششی، قدرتی و تعادلی در خانه یا باشگاه مناسب است. در ادامه به برخی از کاربردهای توپ پلاتس می‌پردازیم.

توپ پیلاتس برای دیسک کمر

تمرین با توپ پیلاتس برای دیسک کمر روشی مؤثر در بهبود سلامت ستون فقرات و کاهش دردهای ناشی از فشار دیسک‌هاست. این تمرینات با حرکات کششی و تقویتی سبک، عضلات پشتیبانی‌کننده ستون فقرات را تقویت کرده و از فشار اضافی بر دیسک‌های کمر می‌کاهند. علاوه بر این، انجام حرکات تعادلی با توپ، انعطاف‌پذیری بدن را افزایش داده و پایداری عضلات را بهبود می‌بخشد. ورزش منظم با توپ پیلاتس می‌تواند به پیشگیری از تشدید مشکلات دیسک کمر کمک کرده و روند بهبودی را تسریع کند.

توپ پیلاتس برای لاغری شکم

تمرین با توپ پیلاتس برای لاغری شکم یک راه کاملا تاثیرگزار برای تقویت و ساخت عضلات شکم و همچنین کاهش سریع چربی های شکم و پهلو می‌باشد. با انجام حرکات کششی و تعادلی با توپ یوگا باعث محکم شدن عضلات شکم شده و فرایند چربی سوزی نیز آغاز می‌گردد. از مزایای دیگر این تمرینات علاوه بر چربی سوزی و ساخت عضلات شکم، می‌توان به افزایش قدرت عضلات شکم نیز اشاره کرد. با انجام تمرینات با توپ یوگا برای لاغری شکم و ساخت سیکس پک، میتوانید بدن خوش فرم خود را در کمترین زمان ممکن ایجاد کنید.

توپ پیلاتس برای زانو

ورزش با توپ پیلاتس برای زانو می‌تواند به تقویت عضلات اطراف زانو کمک کرده و پایداری این مفصل را بهبود بخشد. این تمرینات به‌طور خاص برای کاهش فشار و استرس روی زانو طراحی شده‌اند و به جلوگیری از آسیب‌های بیشتر و تسریع فرآیند بهبودی کمک می‌کنند. حرکات کششی و تقویتی با توپ پیلاتس به تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات اطراف زانو کمک کرده و انعطاف‌پذیری مفصل را افزایش می‌دهند. این تمرینات می‌توانند به کاهش درد و بهبود عملکرد زانو نیز کمک کنند.

توپ پیلاتس برای بارداری

توپ پیلاتس برای بارداری یک وسیله کاملا موثر و مفید می‌باشد که به زنان باردار کمک میکند تا به راحتی عضلات بدن خود را تقویت کنند و تعادل نسبی خود را نیز داشته باشند. تمرینات با توپ پیلاتیس به تقویت عضلات کمر، شکم و لگن کمک می‌کند که بسیار مهم است برای حمایت از تغییرات بدن در دوران بارداری. این تمرینات همچنین به کاهش درد کمر و بهبود پایداری بدن کمک می‌کنند. توپ پیلاتس همچنین می‌تواند برای بهبود حالت بدن و کاهش استرس و اضطراب مفید باشد، که به سلامت کلی مادر و جنین کمک می‌کند.

راهنمای خرید توپ پیلاتس (خرید توپ یوگا)

سایز مناسب:

اولین قدم برای انتخاب توپ پیلاتس کوچک یا بزرگ، یافتن سایز مناسب متناسب با قد شماست.

• برای این کار، می‌توانید از راهنمای سایز در خریدهای اینترنتی استفاده کنید.
• یا به صورت حضوری، روی توپ بنشینید و ران خود را موازی با زمین قرار دهید.
• در این حالت، زاویه زانوی شما باید 90 درجه کامل باشد.
• توپ‌های با قطر 45 سانتی‌متر برای افراد زیر 152 سانتی‌متر، 55 سانتی‌متر برای افراد بین 155 تا 167 سانتی‌متر، 65 سانتی‌متر برای افراد بین 170 تا 185 سانتی‌متر و 75 سانتی‌متر برای افراد بالای 185 سانتی‌متر مناسب هستند.

جنس محصول:

• توپ‌های پیلاتس از متریال مرغوب ساخته می‌شوند و در برابر گرما، نور خورشید، ضربه مقاوم هستند مگر آن که آنها را از مراکز معتبر تهیه نکنید.

وزن قابل تحمل:

• اغلب توپ‌های پیلاتس قابلیت تحمل وزنی بین 200 تا 300 کیلوگرم دارند و نیازی به حساسیت در این مورد نیست.

قابلیت پنچرگیری:

• انتخاب توپی با قابلیت پنچرگیری، خیال شما را از بابت سوراخ شدن راحت می‌کند.
• خرید از فروشگاه‌های معتبر ورزشی احتمال پنچر شدن را به شدت کاهش می‌دهد.

امکانات جانبی:

• برخی توپ‌ها دارای امکانات جانبی مانند ابزار پنچرگیری و پمپ باد هستند که قیمت نهایی را افزایش می‌دهد.

طراحی ظاهری:

• توپ‌های پیلاتس در دو نوع ساده و خاردار وجود دارند.
• نوع جدیدتر ترکیبی از هر دو نوع است (یک طرف ساده و یک طرف خاردار).
• انتخاب نوع توپ به سلیقه شما بستگی دارد، اما توپ‌های خاردار جریان خون و ماساژ عضلات را افزایش می‌دهند.

قیمت:

• قیمت توپ کوچک پیلاتس یا توپ بزرگ پیلاتس به موارد مختلفی مانند سایز، جنس، امکانات جانبی و برند آن بستگی دارد.
• با توجه به قد و بودجه خود، توپ مناسب را انتخاب کنید.

شما می‌توانید قبل از خرید توپ پیلاتس بزرگ و کوچک با کارشناسان بانی اسپرت تماس بگیرید و مشاوره رایگان دریافت کنید و سپس با اطمینان خاطر خرید خود را نهایی کنید.

توپ پیلاتس ساده بهتره یا خاردار؟

• توپ پیلاتس ساده:

توپ یوگا ساده مناسب برای تمرینات عمومی پیلاتس، یوگا و تقویت عضلات بدون نیاز به فشار اضافی است. به دلیل نرمی این توپ‌ها انتخابی مناسب برای تمرینات پایه و کاربردی می‌باشد.

• توپ پیلاتس خاردار:

توپ یوگا خاردار با سطح خاردار بر روی آنها برای تمرینات تعادلی و بهبود حسی عمقی بدن بسیار مناسب هستند. با تحریک نقاط خاصی از بدن، می‌توانند به افزایش جریان خون و بهبود تعادل و پایداری بدن کمک کنند. این توپ‌ها می‌توانند برای تمرینات پیشرفته‌تر و افزایش تنوع تمرینات مفید باشند، اما ممکن است برای افراد حساس به تحریک بیش از حد مناسب نباشند.

قیمت توپ پیلاتس سایز بزرگ و کوچک

توپ پیلاتس در سایزهای بزرگ و کوچک برای انواع تمرینات ورزشی در دسترس است. توپ‌های بزرگ‌تر برای افراد با قد بلندتر و نیاز به پشتیبانی بیشتر مناسب‌اند، در حالی که توپ‌های کوچک‌تر به تمرینات دقیق‌تر و هدفمندتر عضلانی اختصاص دارند. قیمت این توپ‌ها بسته به سایز، کیفیت و برند متغیر است، معمولاً قیمت توپ پیلاتس کوچک از حدود 100,000 تا 200,000 تومان و قیمت توپ یوگا بزرگ‌تر ممکن است از حدود 200,000 تا 1,500,000 تومان و یا بیشتر قیمت داشته باشند. بانی اسپرت یکی از فروشگاه‌های معتبر ورزشی است که مجموعه‌ای متنوع از توپ‌های پیلاتس با سایزهای مختلف را ارائه می‌دهد. با مراجعه به سایت بانی اسپرت، می‌توانید مدل‌های مختلف توپ یوگا کوچک و بزرگ را مقایسه کنید و انتخاب مناسبی متناسب با نیاز و بودجه خود داشته باشید.