تردمیل برای لاغری


آیا تردمیل برای لاغری موثر است؟

چگونه از تردمیل استفاده کنیم تا لاغر شویم؟

برنامه استفاده تردمیل به چه صورت است؟

....

 معمولا سوالات متداول زیادی راجب تردمیل ذهن همه شما را درگیر کرده است ما در این مقاله میخواهیم مقداری از سوالات ذهنی شما را برطرف کنیم و شما را با طرز صحیح استفاده از تردمیل برای لاغری آشنا کنیم.


تردمیل برای لاغری


عوامل موثر در لاغری

معمولا عوامل زیادی میتواند در لاغری شما تاثیر گذار باشد از جمله رژیم غذایی ، مقدار کالری مصرفی روزانه ، ژننتیک ، تحرکات روزانه و ورزش کردن.

رژیم غذایی

رژیم غذایی یکی از مهمترین نکات برای کم کردن وزن میباشد که تاثیر به سزایی هم در سوزاندن چربی و تعادل سوخت و ساز بدن دارد . اگر چربی های شما زیاد است و از داشتن چربی عذاب میکشید میتوانید با یک رژیم غذایی مناسب و قابل قبول مصرف چربی خود را کم کرده و از مواد خوراکی مناسب استفاده کنید که ورزش کردن شما باعث تاثیر بهتر در لاغری شما شود.معمولا افرادی به شما معرفی میشوند که تخصص خاصی در علم رژیم غذایی و تغذیه مناسب ندارند جدا از انتخاب اینگونه افراد پرهیز کنید و برای یک رژیم غذایی مناسب حتما از متخصص تغدیه یک برنامه رژیمی مناسب تهیه کنید و به راحتی و بدون عذاب دادن بدن خود یک رژیم مناسب را پیش بگیرید.


مقدار کالری مصرفی روزانه

شما برای بهتر نتیجه گرفتن از یک برنامه رژیمی مناسب نیاز است تا مقدار مصرف کالری خود را اندازه گیری کنید و مقدار تغذیه مناسب و کامل برای این کالری را در نظر بگیرید تا با مشکلاتی همچون ضعیف شدن بدن روبرو نشوید.هر انسان به راحتی میتواند مقدار کالری مصرفی روزانه خود را محاسبه کند حتی در برخی از تجهیزات ورزشی مانند تردمیل و دوچرخه ثابت نیز تکنولوژی هایی یه کار رفته است که میتواند محاسبه کالری را اندازه گیری کند . مسئله مصرف کالری در کم کردن حائز اهمیت زیاد است و توجه کردن به این موضوع نیز ضروری است.

ژنتیک

یکی از مسائلی که در لاغری بسیار مهم بوده و معمولا افراد هیچ اهمیتی به آن نمیدهند ژنتیک است.همانطور که میدانید بدن دارای تیپ های مختلف است که تعداد آن نیز به پنج تیپ میرسد.

تیپ-بدنی

تیپ اکتومورف:

این تیپ بدنی معمولا در همه جا میتوانید ببینید افرادی هستد که وزنی زیر وزن میانگین دارند و معمولا از اشتهای زیاد و لاغری در شکایت هستند. این افراد معمولا دارای سوخت و ساز بدنی (کالری) بالا بوده و مصرف زیاد مواد غذایی هم در افزایش وزن آنها کم تاثیر است.

ویژگی های تیپ اکتومورف:

 1.اندامی باریک دارند

2.هر چیز که دلشان بخواهد میخورند

3.سوخت و ساز بالایی دارند

4.مقدار چربی بدن بسیار ناچیز است

تیپ بدنی اندومورف ها:

این افراد دارای توده چربی بزرگ و معمولا بافت عضلانی ضعیفی هستند این گونه افراد دقیقا در مقابل تیپ بدنی اکتومورف هستند و روند چربی سوزی برای این افراد بسیار سخت است.

ویژگی های تیپ بدنی اکتومورف:

1.دارای توده چربی بسیار بالا

2.کاهش وزن بسیار دشوار

3.خستگی زود

4.بافت ماهیچه ای بسیار ناچیز

5.وعده غذایی سنگین

تیپ بدنی مزومورف ها:

این استایل باب ترین نوع استایل های بدنی است که همه جا میتوانید ببینید این افراد دارای وزن متناسب با اندام های معمولی هستند مقدار متوسط چربی و مقدار مناسب عضله.این تیپ بدنی چیزی مابین اندومورف ها و اکتومورف هاست.این استایل بدی بسیار طرفدار دارد .

ویژگی های مزومورف ها:

1.کمر کوچک

2.سرشانه پهن

3.میزان چربی مناسب

4.چربی سوزی راحت

5.تعادل در خورد و خوراک

نکته :معمولا افرادی که به  دنبال کم کردن وزن از طریق ورزش کردن هستند اکتومورف ها هستند

خب حال که دانستید چه تیپ بدنی دارید نوع تمرین شما نیز راحت تر میشود زیرا خصویات بدنی خود را میدانید رژیم غذایی مناسب را بهتر انتخاب میکنید و میتوانید نتیجه بهتری نیز بگیرید.

ورزش کردن :

یکی از بهترین راه برای از بین بردن توده های چربی و ساختن عضلات تمرین کرد هوازی است . چربی سوزی با استفاده از تججهیزات ورزشی بسیار راحت تر است زیرا مصرف کالری را نیز به شما نشان میدهد معمولا افرادی که از این تجهیزات استفاده میکند باید برنامه طرز استفاده تجهیزات را به درستی انجام دهند.

برنامه استفاده تردمیل برای لاغری :

باید یدانید چگونه از تجهیزات ورزشی مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت استفاده کنید تا منجر به چربی سوزی شود. معمول افراد فکر میکنند از لحظه ای که روی تردمیل میروند یا از دوچرخه ثابت استفاده میکنند در حال چربی سوزی هستند اما کاملا در اشتباه هستند زیرا تناسب بندی بین کالری و چربی را نمیدانند. برای مثال در استفاده از تردمیل تناسب بندی نوع آن و طرز استفاده آن جهت رسیدن به لاغری را باید بدانید.

معمولا در 10 دقیقه اول استفاده از تردمیل بدن  شروع به بالابردن ضربان قلب میکند و مقدار مصرفی کالری سوزانده شده 80 درصد است و تنها 20 درصد چربی سوزی در بدن داریم. در 10 دقیقه دوم بدن 60 درصد در حال کالری سوزاندن و 40 درصد در حال سوزاندن چربی است اما در 10 دقیقه سوم بدن شروع به چربی سوزی متناسب میکند و تناسب تقریبا به صورتی است که 80 درصد در حال چربی سوزی است و تنها 20 درصد کالری سوزانده میشود. 

نکته مهم :
استفاده از تردمیل باید مداوم بوده و از ایستادن در بین تمرین خود داری کنید سعی کنید ما بین تمرین صبر نکنید و بصورت مداوم ورزش هوازی را ادامه داده و اگر خیلی احساس خستگی داشتید آن را به پیاده روی تبدیل کنید.

امیدواریم مطالب مفید و مثمر ثمر برای شما بازدید کنندگان عزیز باشد.

برای دیدن مدل های تردمیل ، دوچرخه ثابت و تجهیزات ورزشی روی نام آنها کلیک کنید.